dół góra

3 w dol, 2 zatrzymanie na dole, 3 w gore i 1 gora czyli normalnie :) dziekuje

[...] ZRóB PROGRESJE 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej dół WYWAL 4. 3 * 10 rozpiętki W SKOSIE GORA STALY CIEZAR POWTóRZENIA NA KLATe NIE POWINNY PRZEKRACZAC 12 RUCHOW Bary 1. Wznosy sztangielek bokiem 3 * 10 OK 2. 10,12,10,12 [...]

[...] Z perspektywy tego przeczytalem na forum to moj trening to raczej nonsens. Wskaż mi na co zwrocic uwage. Rozgrzewka Klatka na ław. płaskiej 1 12 2 10 3 8 ław. skośna dół 1 12 2 10 ław. skośna góra 1 12 2 10 rozpiętki leżąc 1 12 2 10 2 8 4 6 rozpiętki na maszynie 1 2 3 Biceps superseria 7+7+7 3serie Modlitewnik 1 12 2 10 3 8 [...]

No do tej pory nie miałem tego czasu upchąć na góra/dół, ale teraz ze zmianą planu wcisnąłem. Zapomniałem dzisiaj w wypisce dać. Ogólnie łokcie, barki, kolana 0 problemów do tej pory

Mam dysproporcje, góra S dół XL :/ wk***ia mnie to :(

góra ciała kompletna imo widac wiele lat na siłce troche z bf zejśc w dół tylko i bedzie gitara no i nózki pokaż

[...] pod względem technicznym, ćwiczenia wykonywałem poprawnie) napinały mi się tylko górne partie mięśni brzucha,dolne ledwo czułem ;/ przez co góra wyglądała one lepiej nisz dół, teraz przeżucam sie na abs bo podobno przy nim dół lepiej pracuje nisz w a6w, ty tesz zapodaj sobie jakiś trening na brzuch, z szczególnym uwzględnienim tych twoich [...]

[...] 12 tygodni itd. Poza tym niektóre cele dałaś sprzeczne - wytrzymałość i siła na przykład. na raz ciężko oba te parametry pogodzić i w obu osiągnąć maximum swoich możliwości. Ale tak szczerze mówiąc to oba systemy treningowe by się nadały. jeśli lubisz nowości - to można zacząć od podziału góra/dół, push/pull. To tacy bliżsi krewni FBW ;-)

Póki jest sexy to się możesz robić nawet na czterdziestkę :) Jutro się okaże!! Bo wychodzę wieczorem i jestem ciekawa jaki będzie efekt końcowy tj. połączenie stroju i włosów. Bo jak od klaty w doł będzie sexi a góra dziewczynka, to będzie lipa }:-(

chodzi o to by nie unieruchamiać "zupełnie". Czyli jeśli się skręciło, to są takie plastiki na nogę, dzięki którym noga nie może się skręcić w żadną stronę, ale można nią ruszać po jednej płaszczyźnie góra / dół

Doyebałem se dzis klate skos dół, skos góra, poręcze z 55kg i rozpiętki i kuźwa od zj**anego paska mam tylko niezły krwiak na bidrze :D

tez, ale jeszcze robię ćwiczenie na siedząco tak jak byś wyciskał hantelki na skosie góra bądź dół, z tym że ramiona są poziomo prostopadle na wysokości klatki piersiowej z obrotem ramion przy końcowej fazie no i tak jak wspomniałem na siedząco. Nie wiem czy mnie zrozumiałeś, ale nie widziałem tego ćwiczenia na internecie, tak to bym Ci dał jakiś [...]

ja dół zero, gora 3. Czasem mnie poniesie i całosc 0 leci

ale tam wiecej podzialow niz gora i dol

PUSH bo już trochę przerobiona - ale góra 34 a dół 40 tak z natury %-)

Maya, wszystkiego naj, samych sukcesów! :-D I gratuluję spadków, góra zaczyna wyglądać coraz apetyczniej, dół też na plus. Fajnie jest mieć tak szybkie efekty, to daje kopa, żeby dalej się starać. :-))

Iness, ja wlasnie po cf trening sciagnalem z pietras6'a 100 przysiadów ze sztanga ~25kg(za kazde odlozenie 7 burpees) później AMRAP 12min clean 40kg x5 swing 20kg x7 podciagnie kolan w zwisie na drazku x9 (poszło 7obwodów bez podciągnięć) później 2x 1min plank i prostowniki po 2x dól i góra

Arkus! Dzisiaj robię kepapczici ale z szynki wieprzowej, wyjdzie? ;] Chcę dać 1kg mięsa, drobno zmielona cebula, dużo przyprawy. Odstawić do lodówki na 1h, uformować i na 30 min w 180st do piekarnika, góra, dół.

[...] po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. No i brzuch ale jeszcze bez konkretnego planu.. góra, dół + boki. Dzisiaj Przyrządziłem schabowe miało być na rano ale nie mogłem się powstrzymać i poszedł jeden na kolacje %-) Naprawdę super smakuje! (pierś, jajko, płatki [...]

Night, dziękuję za odpowiedż. Czyli zostać przy 3x6-8 jak największym ciężarem i pełne ruchy góra dół? Nie musi być aż taki duży ten ciężar. Ważna, żeby coś tam poćwiczyć te łydki. Przy okazji pracują też mięśnie piszczelowe oraz stopa. Przydają się później jako stabilizatory w przysiadach czy wiosłowaniu. Ogólnie coś tam z nimi trzeba podziałać, [...]